早上刚开机，屏幕刺得眼睛发酸；晚上关了灯看视频，又觉得画面发灰、细节看不清——这多半是显示器亮度没调对。
一、用显示器物理按键调亮度
大多数台式显示器右下角或底部边缘有一排小按钮（有的带菜单图标 📋），按一下「Menu」进入设置界面，用方向键找到「Brightness」或「亮度」选项，左右调节即可。笔记本电脑通常没有独立菜单键，但屏幕边框或键盘上会有亮度调节快捷键，比如 F1～F12 中带太阳图标的那两个（常见是 F5/F6 或 F11/F12），按住 Fn 键再按它们就能增减亮度。
二、通过系统设置调（Windows / macOS）
Windows 10/11：右键桌面 →「显示设置」→ 拖动「亮度和颜色」下的「亮度」滑块；或者直接点右下角通知中心，展开后找「亮度」滑块快速调整。
macOS：点击右上角控制中心图标 → 找到「亮度」滑块拖动；MacBook 用户还可以用键盘上的 F1（变暗）和 F2（变亮）直接调。
三、进显卡控制面板微调（适合进阶用户）
如果你用的是 NVIDIA 或 AMD 显卡，安装驱动后会自带控制面板。右键桌面 →「NVIDIA 控制面板」→ 左侧选「显示」→「调整桌面颜色设置」→ 在「亮度」滑块上微调（注意：这里调的是信号输出亮度，和显示器物理调节略有不同，建议先调硬件再微调软件）。
小提醒：别把亮度拉到 100% 长时间使用，尤其白天环境光不强时，容易眼疲劳；晚上建议配合系统「夜间模式」或「深色外观」一起用，更护眼。